吃这种水果，比吃肉还容易胖
2018-2-24 来源：本站原创 浏览次数：次都说多吃水果身体好
很多人减肥也都选择用水果来代餐
但你想不到的是
很多水果中其实含有过多的糖分
并不适合多吃
甚至有些水果热量其实比肉还要高！
1、热量最高的几种水果
瘦肉的卡路里大约是大卡每克，吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！香蕉、石榴、例子等虽然热量不如瘦肉，但热量只高不低，一不小心就会吃过量，所以这些水果减肥的人还是少吃点为妙。
红枣
大卡（克）=快走20分钟
=三两米饭
红枣其实是水果中的热量杀手，每克中有高达大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！
当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的大卡，特别喜欢吃干红枣的人注意了！
红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！
香蕉
92大卡（克）=快走15分钟
=二两米饭
香蕉的热量也不差，虽然比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！
香蕉具有丰富的钾，可以增强心肌，克服心脏病，还有高水平的抗氧化剂，有利于增强免疫系统，对人体还是非常有益的。不过香蕉属于大寒之物，吃香蕉有利于通便，但吃多之后反而容易伤脾胃。
香蕉可以和其他糖分和热量较低的水果一起做成水果沙拉拌着吃，既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！
榴莲
大卡（克）=快走25分钟
=三两半米饭
榴莲控注意了！榴莲中含有高达16％的脂肪，热量高达卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。
桂圆、荔枝
72大卡（克）=快走10分钟
=1/3碗米饭
荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有大卡的热量了，而且荔枝确实不能多吃，荔枝中含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样。
荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃，也可以蘸盐食用，都能有效抑制荔枝的毒性，也能避免上火！
椰子
大卡（克）=快走45分钟
=4两米饭
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！
不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处，是少数不是寒性的水果，比较适合温养脾胃，饮食适当吃点儿也有好处！
牛油果
大卡（克）=慢跑20分钟
=3两米饭
牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。
牛油果可以抵抗高血压，降低心率，保护血管。牛油果中含有的不饱和脂肪酸容易被身体储存和分解，对于治疗糖尿病非常有益，客观上也能促进增肌。
牛油果可以做成牛油果酱或者加在沙拉中，一次吃适量，既享受营养又不过量！
2、这些低热量水果可以多吃
圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用！
圣女果
22大卡（克）
圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还富含丰富的膳食纤维，消化圣女果所需要的热量远远大于摄入的热量，是一种出色的“负能量水果”。
圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃！
西瓜
25大卡（克）
西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不如你想象中的那么高，因为西瓜果肉中水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。
但吃西瓜的关键在于一定要克制，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！
草莓
32大卡（克）
草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的10倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。
芒果
35大卡（克）
芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。
芒果具有丰富的维生素A、维生素C和维生素D，各种氨基酸、矿物质。芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓。但芒果对肾脏有一定危害，患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。
苹果
52大卡（克）
俗话说，“一天一苹果，医生远离我”，苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。
苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，不容易让体内的血糖升高，反而有平稳血糖的作用。吃一个苹果，摄入维生素的同时，能量还能不升反降！
来源：生活最美妙
本期编辑：户外
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