产后健康瘦身须知

1.给宝宝吃母乳，会让我身材走形，还是让宝宝吃配方奶吧 　　其实，母乳喂养和减肥塑身是可以同时兼得的，只要处理得好，不但能让宝宝吃到母乳，妈咪也可以保持身材，一举两得。 　　母乳喂养还可以抑制排卵，产生哺乳闭经期，达到天然的避孕效果；产后及早母乳喂养，伴随着宝贝吸吮而产生的催产素能促进子宫收缩，减少产后出血，有利于子宫恢复；新妈咪体内的蛋白质、铁和其他营养物质，能通过闭经得以储存，有利于产后的康复；还可以明显减少子宫肌瘤、乳腺癌和卵巢癌的危险。

2.产后我应该马上开始节食瘦身，否则体重会持续增长下去 　　这时开始减肥对新妈咪有害无益。产后，新妈咪要经历一段时间的自我调整，身体还要逐渐排出在孕期额外储存的一部分水分，这时的体重并不能作为日后的体重参考。 　　所以，新妈咪不应该在这时盲目节食减肥。在产后约1个半月之内，新妈咪的身体还没有恢复到孕前状态，这时需要补充一定的营养。如果产后立即盲目进行节食减肥，不仅会影响恢复，使身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，影响宝宝的生长发育。

3.吃油会长胖，所以我能不吃油就不吃油，以免瘦不下去 　　油脂中的一些营养素在人体内不能自己合成，必须取自于食物，故称“必需脂肪酸”。必需脂肪酸可以促进维生素的吸收与利用，长期的不吃油会造成维生素的缺乏，而母乳一旦缺乏，也会造成宝宝缺乏营养，产生一系列症状，如生长迟缓、皮肤病等。 　　另外，油脂在胃内消化较为缓慢，停留时间也较长，使人不容易感到饥饿。有些新妈咪正是因为少吃油而总是处于饥饿感中，总是吃一些零食来缓解饥饿，最后反而摄入更多的热量，增加了肥胖的可能！

4.减肥最容易缺乏营养，所以要多吃营养补充剂 　　有些妈咪生了宝贝，体重一直超标，需要适当减肥，但她们常误认为减肥容易缺乏营养，所以一味多吃营养补充剂。要知道，人体对各种营养素的需要有一个固定量，过量摄入反而给身体带来负担，甚至显示出一些毒性。比如，超过正常剂量服用维生素c，可能刺激胃黏膜出血并形成尿路结石；超量口服维生素a，不能随尿液排出体外，易在体内大量蓄积，引起骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状；长期大量口服维生素d，可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛乏力等。 　　因此，在补充这些营养品的时候，应该遵循医嘱，或至少按照说明书的安全剂量来服用。5.水果主要含有维生素和矿物质，没有多少热量，多吃水果就容易瘦下去 　　减肥的妈咪在很想吃东西时，因为怕长胖，就把水果当饭吃。其实，这样做大错特错了，因为水果中含有8%的糖，有的竟达到了20%，香蕉中还含有不少的淀粉，也有一定的热量，如果过多的吃水果，也会增加热量摄取。所以，每天吃水果的数量应该限制。营养学专家最新认为，每天吃水果的数量最好控制在克以下(去皮去核后)，若是香蕉应该在1根以内，即使是果汁饮料也不能忽视这一点。特别提醒： 　　很多人喜欢在餐后吃水果，而这个时候腹中已经穿满食物，如果吃水果势必会增加额外的热量。正确的做法应该是在餐前吃水果，这样可以让水果中的糖分阻挡饥饿，水果中的维生素、矿物质等营养成分也能得到充分吸收。到进餐时，由于腹中有食物而不会感到太饥饿，因此进食量减少，有助于控制体重的增长。

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